维生素b2其实就是核黄素，人体可以从多种渠道中获取这一营养元素，动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、绿叶蔬菜等食物是人体从外界获取维生素b2比较有效的途径。此外对于一些挑食、偏食的人来说，吃维生素b2的片剂也可以补充人体每日所需，总之方法很多，大家都可以选择。

补充维生素b2可以延缓衰老

女性每天服用一片维生素b2有很多好处，美容养颜是女性非常看重的好处之一，除此以外防止便秘、减少脱发也是比较明显的好处，下面就具体给大家讲一讲。

• 1美容养颜：随着年纪的增长，变老、皮肤变差是女性共通的问题，每日补充维生素b2可以有效促进胶原蛋白的产生，使得女性皮肤长期维持在不错的状态中，延缓衰老；
• 2预防便秘：现代人的生活方式中总是坐着的时间多，运动的减少使得大部分人都有便秘的困扰，补充维生素b2可以改善便秘的发生，促进消化，让人上厕所的时候比较顺畅；
• 3减少脱发：脱发是困扰很多女性的问题，且很多人随着年纪的增长脱发问题日益严重，每日补充维生素b2可以减少脱发，此外维生素b2还能帮助黑色素生成，减少白发。

维生素b2补过量的危害

对于缺乏维生素b2的女性来说，每日补充一片维生素好处有很多，但是在身体维生素b2恢复正常水平后就应该及时停止补充。对很多正常人来说过量补充维生素b2对身体还是有不好的影响，容易造成胃肠功能混乱，导致厌食，恶心，呕吐等症状；此外过量补充该维生素还可能损伤肝脏和肾脏，出现皮肤发黄、尿发黄的情况；最后还可能造成身体过敏、皮肤瘙痒、起皮疹等症状。

维生素b2补充过量有很多危害

其实很多时候人体能从食物中获取每日所需的维生素，这种情况下不用额外吃补剂，但是一些人存在严重的挑食、偏食等，就会使得身体内某种营养元素缺乏，这个时候可以通过保健品、药品补充等，但是需要在医生指导下用药。